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霜降是一年中早晚溫差最大、冷空氣活動最頻繁的時節(jié)。凄風(fēng)瑟瑟，落葉蕭蕭，不宜秋凍，要防寒、防燥、防抑郁。
1.起居防寒，護(hù)好三處
霜降是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，人體陽氣逐漸收斂、潛藏。此時不宜再“秋凍”，應(yīng)注重防寒保暖，尤其要護(hù)好三個關(guān)鍵部位：護(hù)踝、護(hù)胃、護(hù)膚。
腳部離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，寒從腳起，應(yīng)選擇覆蓋腳踝的襪子和保暖的鞋子，避免受涼。胃部喜溫惡寒，不宜進(jìn)食生冷食物，衣著也需保暖腹部，以防寒邪直中。皮膚在寒燥交加的環(huán)境中易失水干燥，應(yīng)注意保濕，適當(dāng)飲用溫水，使用保濕護(hù)膚品，并可適量攝入辛辣食物，以“辛潤”之法滋養(yǎng)肌膚。
2.飲食平補，適時調(diào)養(yǎng)
霜降時節(jié)，自然界物產(chǎn)豐盈，人體也進(jìn)入“冬藏”階段，正是進(jìn)補的好時機。民間有“一年補透透，不如補霜降”之說，食俗多樣，如煲羊肉、迎霜兔肉、吃鴨肉等。
此時氣候涼燥，進(jìn)補應(yīng)以“平補”為主，注重滋陰潤肺。素食可選白色食物，如梨、蘿卜、山藥、蓮子等；葷食可適量食用牛肉、羊肉、雞肉和蟹類。此外，膏方也是霜降調(diào)養(yǎng)的佳選。膏方以中藥理論為基礎(chǔ)，經(jīng)多道工序熬制而成，具滋補調(diào)理之效，適合秋冬進(jìn)補。
3.運動養(yǎng)身，收斂為要
霜降是強身健體的黃金時期，適度鍛煉有助于增強體質(zhì)，為冬季儲備能量。
運動宜選擇緩和持久的項目，如八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，動作和緩、剛?cè)岵?jì)，尤其適合中老年人。中醫(yī)強調(diào)秋季運動應(yīng)以“收斂”為主，避免大汗淋漓，以免陽氣外泄。
此外，晚秋早晨多霧氣，空氣質(zhì)量較差，鍛煉最好選擇陽光充足、空氣清新的時段，以減少呼吸道不適。
4.情志調(diào)適，賞秋解郁
深秋蕭瑟，易引發(fā)情緒低落，出現(xiàn)“秋郁”。此時不妨走出戶外，親近自然，登高賞楓，觀菊怡情。
霜降過后，楓葉經(jīng)霜染成紅黃交織的絢爛景象，正是舒緩心情、宣肺解憂的好時機。生活不應(yīng)因寒冷而失色，踏著落葉，手捧暖茶，欣賞“霜葉紅于二月花”的晚秋畫卷，以從容心態(tài)迎接冬季的到來。
養(yǎng)生食譜：蘿卜牛腩煲
材料：牛腩500克，白蘿卜500克；蔥、姜、蒜、八角、桂皮、茴香、料酒、老抽、鹽各適量。
做法：先將白蘿卜去皮，切滾刀塊，蔥姜蒜切末備用。牛腩切成方塊，冷水下鍋煮開去血沫后撈出。鍋中加入食用油，燒熱后放入姜蒜爆香。加入牛腩翻炒，倒入適量清水、加入料酒、老抽、八角、桂皮、茴香。大火煮開轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘后，加入白蘿卜燉煮10分鐘，加鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。
功效：暖胃防寒，滋陰潤燥。
養(yǎng)生茶飲
材料：烏梅2個，山楂6克，熟地黃6克，陳皮6克，桂花、冰糖適量。
飲用方法：每日1劑，加適量清水煮沸后代茶飲。
功效：養(yǎng)陰生津，消食暖胃。
文章綜合整理自：健康浙江、人民網(wǎng)健康等
圖片來源：授權(quán)圖庫
