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當(dāng)秋風(fēng)的最后一抹溫柔，被冬日的初寒所取代。我們在今天12點(diǎn)03分，迎來二十四節(jié)氣中的，第十九個節(jié)氣——立冬。
“立冬養(yǎng)生好，一冬病不找。”這句俗語道出了立冬養(yǎng)生的重要性。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。那么，在立冬時節(jié)，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？
一、起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，防寒保暖
立冬以后，天黑得早，人們應(yīng)該盡量早睡晚起，使人體的生物節(jié)律與自然節(jié)律相一致。晚上10點(diǎn)之前入睡，保證充足的睡眠，有助于陽氣潛藏、陰精蓄積。
同時，由于冬季氣溫低，防寒保暖尤為重要。頭部是諸陽之位，易受寒侵，因此戴好帽子、口罩是防寒的關(guān)鍵。此外，還需根據(jù)天氣變化及時調(diào)整衣著，避免受涼感冒。
二、精神調(diào)養(yǎng)：心情舒暢，恬淡安靜
冬季萬物凋零，容易讓人觸景傷情、郁郁寡歡。而不良情緒會對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至導(dǎo)致疾病。因此，在立冬時節(jié)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒和生活狀態(tài)，保持心情舒暢、恬淡安靜。
可以通過跳舞、彈琴、畫畫、書法等方式陶冶情操、修養(yǎng)身心；也可以適當(dāng)曬曬太陽、聽聽歌、養(yǎng)養(yǎng)花等，讓心情變得更加愉悅。
三、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：適時鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
立冬后，雖然天氣寒冷，但適量運(yùn)動依然有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。不過需要注意的是，運(yùn)動時間最好在陽光出現(xiàn)以后進(jìn)行；晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動；同時要注意保暖、控制鍛煉的力度和持續(xù)時間。
輕緩的運(yùn)動如快走、慢跑、八段錦、太極拳等都是不錯的選擇。這些運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)、緩解壓力、增強(qiáng)心肺功能，還能幫助大腦保持清醒和活躍。
四、咸味入腎，補(bǔ)益陰血
根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜及海蜇等，它們不僅具有補(bǔ)益陰血的作用，還能增加身體的產(chǎn)熱能力，御寒效果顯著。
同時，黃芪黨參枸杞烏雞湯、黃芪黨參紅棗排骨湯等藥膳也是不錯的選擇，它們能夠補(bǔ)益氣血、滋陰生津、養(yǎng)肝明目。
五、多溫?zé)嵘俸疀?/span>
適量增加蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，對御寒很有好處。如板栗、葵花子、黑豆、黑米等富含蛋氨酸的食物，以及羊肉、牛肉、雞肉、蝦等富含蛋白質(zhì)及脂肪的食物，都是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品。
六、增加維生素礦物質(zhì)的攝入
寒冷的氣候使體內(nèi)代謝發(fā)生明顯變化。增加維生素A和維生素C的攝入，可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力。同時，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物，如牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦以及豬肉、蛋黃、芝麻、黑木耳和紅棗等，也能提高機(jī)體的御寒能力。
推薦飲食：立冬補(bǔ)腎羮
將泡好的黑豆、黑米與核桃仁、板栗塊一同放入砂鍋，加入足量清水。大火燒開后，轉(zhuǎn)為小火，慢燉1.5至2小時，直至所有食材軟爛融化，湯水濃稠。關(guān)火前10分鐘，加入黑芝麻與黃冰糖，攪拌均勻。在食用時，于碗中輕輕灑上一小撮肉桂粉，攪拌均勻后溫?zé)岱谩?/span>
文章來源：中國教育新聞網(wǎng)
圖片來源：授權(quán)圖庫
